Quando realizamos qualquer tipo de exercício e o personal trainer enfatiza a importância do alongamento, muitas vezes acabamos levando essa prática como algo desnecessário. Durante todo o dia nossos músculos recebem diversas doses de tensão, principalmente nos ombros, pescoço, quadril e região lombar.

Segundo Fernanda Detoni, professora da academia Top Spin & Big Ball de São Bernardo do Campo (SP), alongar é fundamental principalmente com o tempo frio, quando os músculos ficam mais contraídos. "A ausência de alongamento ocasiona dores, tensões musculares e até mesmo uma ruptura nos músculos e tendões. Isso ocorre porque eles não estão preparados para o esforço exercido durante qualquer atividade", afirma.

Além disso, a técnica desenvolve a flexibilidade das articulações e permite uma maior amplitude dos movimentos, aumentando a segurança na hora de realizar qualquer exercício físico ou tarefas motoras do nosso cotidiano.

O alongamento traz profundo bem-estar físico tanto antes quanto depois de exercícios e pode ser considerado uma rotina a ser seguida a qualquer hora, pois relaxa o corpo e a mente.

"Alongar proporciona o bom funcionamento do corpo, aumentando a agilidade e elasticidade dos músculos, prevenindo inclusive a ocorrência de lesões", garante Fernanda. Redução de tensão muscular, relaxamento do corpo, movimentos mais leves e soltos e acionamento da circulação são alguns dos principais objetivos dessa técnica.

Outro fator importante é o nível da respiração. "A respiração é fundamental: quando se respira fundo o relaxamento muscular aumenta. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por esse motivo deve ser lenta e profunda", esclarece Detoni.

Respeitar seus limites também é um ponto que deve ser levado em consideração, pois dessa forma o corpo ganha, gradativamente, aumento da flexibilidade. "Com a prática regular de alongamento os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e a dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de problemas musculares", finaliza.