O Tabagismo, ao contrário do que muita gente diz, não é falta de vergonha na cara! Não se envergonhe se você fuma. Mas não deixe a informação de lado: o tabagismo é uma Dependência Química que tem associado a ele uma série de doenças graves, principalmente respiratórias e cárdio-circulatórias e de grave evolução. Informação é a chave para qualquer tipo de mudança.

Segundo o Dr Luiz Alberto Chaves de Oliveira, o Dr Laco, coordenador do Departamento de Alcoolismo e outras Tóxico-Dependências do Recanto Maria Tereza e secretário executivo do Conselho Estadual de Entorpecente (Conen), não pense que porque você fuma 4 ou 5 cigarros por dia apenas, você não é tabagista. É sim! Só que o impacto do cigarro na sua saúde vai demorar mais para aparecer e vai ser menor. Mas já é o caso de procurar parar.

Há pessoas, no entanto, que conseguem fumar muito pouco: um cigarro por semana, só em ocasiões de festa, ou quando bebem uma cerveja gelada. Estes são chamados de tabagistas sociais.

Para se ter uma idéia do estrago causado pelo fumo, estudos científicos comprovam que os fumantes passivos também são prejudicados pelo Tabagismo. Eles mostraram que crianças que convivem com pais fumantes têm mais chances de desenvolver doenças respiratórias do que se vivessem em um ambiente sem cigarro. Como é a mãe quem mais cuida da criança, se ela fumar, as chances são ainda maiores.

Não consegue parar? - Por que, afinal, se faz tão mal à saúde, e os próprios maços de cigarro mostram doenças horrorosas, as pessoas fumam? Bem, segundo o Dr Laco, as razões são as mesmas de anos e anos atrás. Talvez você fume pelo mesmo motivo que seu pai ou avó fumaram no passado: são diversos os estímulos ambientais que favorecem o tabagismo como a propaganda (que hoje está bem reduzida graças ao Governo Federal), desejo de ser "gente grande" (quando se fala em adolescentes) ou mesmo pura curiosidade.

Afinal de contas, por que o cigarro faz mal? - Porque ele tem mais de 1400 substâncias tóxicas. Não é só a nicotina e o alcatrão que causam dependência. Existem muitas outras, que não são comentadas pelos jornais, televisão ou rádio, que ajudam a pessoa a ficar dependente. A dependência causada pelo cigarro, segundo Dr Laco, é química, mas caracterizada por ter componentes emocionais, físicos (ou orgânicos) e sócio-culturais.

Você se sente culpado por fumar, ou por não conseguir parar? Esse é mesmo o mecanismo que o cigarro produz. Como então sair do mecanismo e passar a ter uma vida melhor?

Dr Laco forneceu algumas dicas, como se fosse um roteiro, para quem tem vontade de parar de fumar. Mas a palavra VONTADE já resume tudo e é o primeiro passo.

Pare de fumar: 10 dicas a favor de você e de sua saúde

1 - Vontade própria de parar é o começo de tudo.

2 - Mas não basta apenas ter vontade. O cigarro é poderoso. Ele te domina. Você precisa aliar a sua vontade de parar com apoio técnico qualificado, programas estabelecidos que tenham começo, meio e fim e, eventualmente, acessórios como adesivos, chicletes de nicotina e antidepressivos como a bupropiona (nome genérico), por exemplo (considerado auxiliar terapêutico). É bom salientar que os remédios são apenas auxiliares. Não vão fazer a mágica de cortar a vontade de fumar se usados sozinhos.

3 - Fale para todo mundo sobre o seu desejo de parar de fumar. Isso acabará produzindo uma pressão positiva por parte de sua família, amigos, médicos, que o fará avaliar se quer continuar sofrendo com o uso do cigarro.

4 - Se informe o máximo possível. Quanto mais informações, melhor amparado racionalmente você estará. Comece já sabendo: a dependência causado pelo cigarro é mais difícil de ser reparada do que a causada pelo álcool, pela maconha ou cocaína. A ligação que o cigarro cria biologicamente na pessoa é a maior causa do insucesso na tentativa de parar. Segundo Dr Laco, geralmente, os fumantes fazem de 5 a 7 tentativas para conseguir parar de vez.

5 - Marque uma data para parar de fumar, que seja meio distante: daqui a um mês, por exemplo. Nesse período, tente ir fumando cada vez menos, gradualmente, aos poucos.

6 - Converse com um especialista: médico psiquiatra ou clínico geral especializado em Dependência Química e tome nota de formas alternativas de parar de fumar. Geralmente, eles aliarão um medicamento com psicoterapia.

7 - Tome água a cada vez que tiver vontade de fumar. Assim como a vontade vem, ela passa rápido. Tomar água é o tempo de ela vir e passar.

8 - Caminhe bastante. É uma forma de se ocupar e viver de uma maneira mais saudável. Dica: não leve o cigarro junto!

9 - Não fume em ambientes fechados: isso reduz o número de possibilidades de fumar, auxiliando no desejo de parar.

10 - Use e abuse de pequenos truques que descobrir sozinho ou com alguém que já conseguiu parar.