Carnaval é sinônimo de folia e diversão regado a sol e calor. Não importa se você vai curtir esse feriado na praia ou no campo. Aonde for é possível aproveitar o que o lugar oferece para manter hábitos saudáveis. Para isso, os profissionais do Spa Fazenda Igaratá, no interior de São Paulo, dão dicas especiais para quem deseja manter a forma mesmo longe de casa.

Primeiramente a hidratação do corpo é fundamental. Segundo o endocrinologista e nutrólogo João César Castro ingerir líquidos de forma regular é essencial, pois durante o calor o corpo libera muita água em forma de suor, urina e fezes fazendo com que o organismo exija a reposição dessas perdas, ingerindo água, sucos, chás, leite etc.

"A água de coco é uma boa opção. Por possuir baixo valor calórico ela pode ser substituída por água e além de saciar a sede, repõe eletrólitos como o sódio e o potássio que são eliminados com muita facilidade após atividades que descarregam muita energia", afirma.

A alimentação também deve ser controlada. Durante o Carnaval é comum o agito e as altas temperaturas provocar uma certa inibição na fome, para isso o mais indicado é consumir alimentos de fácil digestão como saladas, frutas, carnes magras e legumes.

"É importante também estabelecer horários para se alimentar. O ideal é realizar de quatro a cinco refeições diárias, diminuindo o intervalo entre elas", explica doutor João César.

Para um Carnaval saudável o nutrólogo do Spa Igaratá preparou um cardápio especial para os foliões de plantão curtir o feriado sem medo de ser feliz!

Cardápio Carnaval

· Para se preparar para o carnaval

Café da manhã
Café
Leite
Pão
Margarina
Fruta

Lanche da manhã
1 fruta

Almoço
Salada variada
Arroz
Feijão
Legume cozido
Fruta

Lanche
Iogurte

Jantar
Salada variada diferente do almoço
Grelhado (carne ou frango ou peixe)
Legumes assados ou cozidos
Queijo com goiabada diet

Ceia antes de dormir
1 copo de leite

· Dieta durante o carnaval

Café da manhã
Leite ou suco de fruta
Pão
Geléia diet
Fruta

Lanche da manhã
Banana

Almoço
Salada variada
Arroz
Feijão
Legumes
Salada de frutas

Lanche
1 iogurte light de frutas

Jantar
Salada variada
Macarrão ao molho de tomate
Doce de leite diet

· Dieta pós carnaval

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Dicas para todo o carnaval

Para ressaca - beber bastante líquido, como suco de água de coco com maçã e suco de melancia.

A ingestão de carboidrato também é fundamental para manter o glicogênio no fígado, substância responsável por proteger a ação do álcool no organismo.