Prisão de ventre. Normalmente, o assunto causa constrangimento, mas é mais comum do que se imagina. Incomodadas em falar sobre o assunto ou admitir que têm o problema, muitas pessoas deixam de buscar o tratamento adequado. Também chamado de constipação intestinal, o mal em alguns casos está associado aos gases, observa a nutricionista do Mundo Verde, Flávia Morais.

Segundo a especialista, a principal causa é a alimentação incorreta, o consumo habitual de alimentos refinados e pobres em fibras, pouca ingestão de líquidos e uma flora bacteriana intestinal desequilibrada. Tudo isso torna mais lento o processo digestivo e o trânsito das fezes pelo intestino. As fezes ficam endurecidas e ressecadas.

A nutricionista comenta que a constipação crônica pode provocar gases, dores, aumento do volume do abdômen, vômitos, mau hálito, problemas de pele como acne, manchas e oleosidade excessiva, hemorróidas e até mesmo câncer de cólon.

Para evitar a prisão de ventre, ela recomenda a prática de atividades físicas, associada a uma alimentação rica em fibras e ao consumo de dois a três litros de água por dia. Flávia dá algumas dicas sobre alguns tipos de alimentos que podem evitar o problema:

- Cereais integrais, pão integral, biscoito integral;
- Leguminosas frescas e secas: feijão, grão de bico, fava e lentilha;
- Frutas: laranja com bagaço, mamão, pêra, uva, figo, ameixa fresca, mexerica, abacaxi;
- Sucos de fruta sem coar;
- Sementes oleaginosas: nozes, avelãs, amêndoas, castanhas, amendoim e pistache;
- Verduras, de preferência cruas: alface, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo, repolho, rabanete, cenoura;
- Frutas secas: uva passa, figo, ameixa e damasco;
- Ingerir, diariamente, duas colheres de sopa de farelo de trigo, farelo de aveia ou semente de linhaça, misturadas ao suco, às frutas, ao iogurte e até mesmo às sopas;
- Iogurtes e leites fermentados com lactobacilos também são ótimos para auxiliar no equilíbrio da flora bacteriana;

Flávia também observa que é importante ter sempre um horário para ir ao banheiro - o melhor é pela manhã, quando as fezes estão mais úmidas - e aguardar a defecação. "O uso contínuo de laxantes não é recomendado, pois torna o intestino preguiçoso e pode piorar a constipação", afirma.