Para se manter saudável e longe de problemas de postura, os médicos sempre recomendam, além de exercícios físicos, carregar pouco peso. Um tanto difícil, já que passamos muito tempo fora de casa e precisamos levar cada vez mais coisas em bolsas e mochilas. A moda, também contribui: as bolsas enormes - chamadas de maxi bolsas - acabam contribuindo para que mais peso seja carregado.

O excesso de peso pode acarretar diversos problemas de coluna como escoliose (desvio da coluna vertebral, que pode ser cervical, toráxica ou lombar), lordose (aumento da curvatura lombar) e a sifose, conhecida popularmente como corcunda, quando a pessoa joga os ombros para frente e distúrbios de crescimento, no caso de crianças. Esses desvios, se acentuados, além do mau efeito estético, pode ocasionar dores e outras complicações se não forem tratadas.

"Todos esses desvios são fáceis de resolver, desde que se realize alguma atividade para regular a postura. Além da fisioterapia, técnicas como Pilates, que fortalece e alonga os músculos e Rpg (reposição postural global) são muito eficientes nessa correção", explica o ortopedista do Hospital Nossa Senhora das Graças Dr. Renato Raad.

Outra medida que ajuda deixar a coluna em ordem é a prática de exercícios físicos freqüentemente, no mínimo, três vezes por semana e nunca esquecer de alongar-se antes e depois da atividade. "O alongamento prepara os músculos e relaxa o corpo. Exercícios sem alongamento podem causar lesões e deixar ligamentos e músculos sobrecarregados", explica o ortopedista.

O peso ideal que adultos e crianças podem carregar sem causar danos e lesões é entre 10 e 15% do peso corporal. "Pessoas com um bom condicionamento físico podem suportar até 20% do peso corporal", ressalta Dr. Renato. Porém, é importante ficar atento para a maneira correta de carregar bolsas e mochilas. "Revezar a bolsa nos ombros e carregar o mínimo de peso. No caso de mochilas, o ideal é carregar com as duas alças nas costas e uma cinta abdominal. Você distribui o peso e não sobrecarrega tanto as costas", esclarece o especialista.