Malhar é o jeito mais saudável de chegar ao verão sem as gordurinhas conquistadas no inverno. E orientação é fundamental para quem quer entrar em forma com segurança.

A Fórmula dispõe da aula de Condicionamento Físico Total (CFT), que adota trabalhos aeróbico e anaeróbico. Nessa aula, alternamos atividades com pesos e exercícios que promovem o aumento da freqüência cardíaca (corda, bike, corrida e escada). Tudo é feito de maneira eficiente e dinâmica durante uma hora.

Trabalhando saltos, deslocamentos laterais, exercícios educativos e corrida fundamentada no atletismo, o CFT proporciona melhora na capacidade de coordenação motora.

Durante a atividade não há descanso passivo (parado) e sim descanso ativo, onde um grupo muscular descansa e outro trabalha. O resultado é a estabilidade da freqüência cardíaca moderadamente forte, estimulando principalmente a queima de reservas de gorduras e melhora na capacidade cardiorrespiratória.

Outro aspecto fundamental desta aula coletiva: cada indivíduo trabalha dentro do seu limite, respeitando os princípios da adaptabilidade necessária para evoluir no treinamento. Outro benefício é desenvolver a aptidão física, pois os exercícios propostos aumentam a capacidade da pessoa para realizar esforços, permitindo assim maior autonomia motora, condição conhecida como "qualidade vida".

Condicionamento físico pode ser definido em cinco componentes:

- Condicionamento vascular - habilidade do corpo de carregar oxigênio dos pulmões e de transportar o monóxido de carbono para fora, ou seja, o ato de respirar enquanto realiza a atividade;

- Força muscular - maior quantidade de esforço que pode ser exercido por um ou por um grupo de músculos - levantar a quantidade mais pesada de peso possível;

- Resistência muscular - capacidade do músculo de sustentar movimentos repetitivos com carga máxima por um determinado período de tempo;

- Flexibilidade - mover por completo na extensão normal do movimento;

- Composição do corpo - quantidade de gordura do corpo comparada com a massa total do corpo.

Nota do Editor: Beto Liber é professor de educação física, personal trainer e atleta da Fórmula Academia.