Se tem um exercício recomendado por 10 entre 10 especialistas é a caminhada. Mas um estudo recente mostra que, na terceira idade, essa atividade tão democrática não é um santo remédio. Para os idosos, o grande desafio é vencer a perda da força muscular e para isso, só caminhar não basta. A afirmação é do American College of Sports Medicine que elaborou novas recomendações de atividade física para idosos. Na lista, ênfase para exercícios de força e de flexibilidade. “Os idosos precisam aumentar a força. Afinal, desde abrir uma garrafa ou simplesmente levantar é preciso força muscular. Isso se consegue basicamente com musculação”, comenta o médico especialista Dr. Vicente Carlos F. Macedo. Para ele, ficar em pé numa fila de supermercado ou mesmo no ônibus, não faz tão mal para o idoso como parece. “Apesar de ser uma regra de etiqueta dar a preferência para o idoso se sentar, por exemplo, essa é uma das chances que ele tem de fortalecer a musculatura das pernas”, comenta o médico. O novo documento publicado pelos norte-americanos também revela que, embora seja impossível evitar o envelhecimento, o exercício regular minimiza os efeitos deletérios da idade, aumenta a expectativa de vida e diminui o desenvolvimento de certas doenças crônicas. “Vemos todos os dias no consultório. Quem se exercita tem melhoras significativas. Desde a saúde física até a mental. Hoje já se tem estudos comprovando que a atividade física diminui o risco da senilidade e de Alzheimer”, conclui Macedo. “Parece exagero, mas no consultório a gente percebe a diferença quando atendemos um paciente acima dos 50 que faz exercícios musculares regularmente. É outro homo sapiens”, brinca Dr. Vicente Carlos. A incidência de osteoporose, diabetes, infarte e derrames também é muito baixa em quem pratica atividades. “Portanto, acredito que estas recomendações são atuais e confirmadas por medicina baseada em evidências”, atesta o médico. As novas recomendações Exercícios aeróbicos: pelos menos 30 minutos por dia, ou 150 minutos na semana. Exercícios de flexibilidade: duas vezes por semana, de forma moderada. Exercícios de força: duas vezes por semana, de forma moderada. De 8 a 10 exercícios, com séries de 8 a 12 repetições.
|