Para quem não gosta de alteres e contato físico ou está há bastante tempo sem praticar nenhuma atividade física, a caminhada é a atividade recomendada. “Este exercício é indiscutivelmente um dos mais eficientes. Pode ser praticado por qualquer pessoa, independente da idade ou condicionamento físico. A caminhada melhora o sistema cardiorrespiratório, tonifica a musculatura, emagrece, aumenta a autoestima e diminui o estresse”, garante Alexandra Sato, educadora física do Sesi Uberlândia.

Se realizado com frequência - no mínimo três vezes por semana, durante 30 minutos -, torna- se eficaz para abandonar o sedentarismo, expulsar doenças e melhorar a qualidade de vida. “Aos poucos, a pessoa consegue aumentar o tempo e a frequência. Com isso, é importante alternar a caminhada com uma corrida leve e nunca se esquecer de hidratar, alongar, usar protetor solar e escolher os horários que o sol esteja mais fraco”, explica Alexandra.

Isso sem falar que favorece muito a saúde do corpo todo: combate o colesterol ruim, estimula a circulação sanguínea, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a densidade óssea, favorece o controle de doenças como diabetes e hipertensão e ameniza desequilíbrios posturais e articulares. Quer mais? Até problemas como insônia e depressão melhoram com o andar constante, que ainda relaxa e proporciona bem-estar emocional, levando o mau humor e o estresse para bem longe.

Cuidados antes de iniciar

Como em qualquer atividade física é necessário tomar alguns cuidados antes de sair andando pelas ruas da cidade. “A caminhada pode causar danos aos pés e tornozelos. Os problemas mais comuns são tendinites do tendão de Aquiles, tendões fibulares, tendão tibial anterior e posterior, fasceíte plantar, metatarsalgia, calosidades e fratura de estresse”, alerta Cleber Pereira, médico ortopedista e especialista em tornozelo e pés do Hospital Orthomed Center.

As lesões dos pés podem ser prevenidas com uso de equipamentos adequados, como roupas leves (que dê para o corpo transpirar) e o calçado. “O tênis, principal acessório para a prática, deve ser próprio para caminhadas ou corridas, ter um sistema de amortecimento de impacto na porção posterior e anterior do mesmo, a palmilha macia, o solado rígido (que não dobre muito), a parte posterior mais alta que a anterior e deve-se atentar para o tipo de pisada se é pronada ou supinada”, orienta o médico.

É preciso evitar caminhar em pisos irregulares e muito rígidos e antes de iniciar é importante procurar um médico para avaliar suas condições. “A principal avaliação que deve ser feita é a cardíaca, com um cardiologista. Caso a pessoa apresente alguma deformidade ou dor nos pés a avaliação deve ser feita por um médico ortopedista”, finaliza Cleber Pereira.