O Carnaval é a cara do Brasil. Para o antropólogo Roberto DaMatta, a identificação ocorre porque a folia leva para a rua o ideal das relações espontâneas, igualitárias. Mas, para desfrutar da festa de Momo é preciso muita energia. Quem vai correr atrás do trio, seguir o Galinho da Madrugada, se esbaldar no sambódromo ou aproveitar os bailes deve se preparar.

“Para começar, os homens devem ingerir diariamente cerca de 3,7 litros de água. Para elas indica-se 2,7 litros.”, diz a nutricionista Joana Lucyk, da Clínica Saúde Ativa em Brasília. A água de coco é permitida, mas refrigerantes e bebidas alcoólicas não podem ser contabilizados, porque apresentam baixo poder de hidratação. Outra orientação que garante o lazer é não misturar bebidas alcoólicas, pois quando isso ocorre o efeito do álcool é potencializado. “Qualquer combinação é desaconselhável", complementa.

No quesito alimentação, as dicas visam à manutenção do pique. A dieta deve ser balanceada, com baixa ingestão de frituras - que além de ricas em gordura, roubam a disposição. Para manter os níveis de vitaminas e minerais, a sugestão é adicionar ao cardápio verduras e frutas. E, para garantir a energia, carboidratos fazem a diferença - pão, macarrão e batata são alguns exemplos. “É importante tomar cuidado com preparações exóticas ou regionais, especialmente aquelas servidas por ambulantes e em quiosques, pois esses alimentos podem provocar intoxicações alimentares”, explica Joana. E para que aquela sensação de vazio no estômago não estrague a diversão, é importante se alimentar também durante a festa. Uma boa dica é carregar barras de cereais, excelente fonte de fibra e energia.

Malhação - Aos foliões vale reforçar que o treino aeróbico é uma boa alternativa para garantir condicionamento extra. “Esse tipo de exercício aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a resistência, inibindo a fadiga que pode se instalar antes da quarta-feira de cinzas”, afirma. A preparação para o Carnaval, além de melhorar o condicionamento, proporciona redução do percentual de gordura corporal, aumenta a autoestima e diminui a ansiedade. Para os amantes da atividade física, a dica é caprichar. “Já os sedentários de carteirinha, a sugestão é aproveitar a temporada para iniciar uma modalidade, sempre sob supervisão profissional”, aconselha Joana Lucyk.