Em algum momento da vida, todos vamos sentir vontade de viver melhor e com saúde, abandonar alguns vícios e tomar atitudes que aumentem nossa qualidade de vida e bem-estar. Reunimos sete dicas de especialistas para você. Saiba que você é aos 40 anos o que você cultivou aos 20. E é aos 60 anos, o que cultivou aos 40:

1. Troque o elevador pela escada algumas vezes por semana. O sobe-e-desce é um bom exercício para a panturrilha (a batata da perna) e colabora para prevenir varizes e inchaço nas pernas. (Dr Kasuo Miyake, cirurgião vascular)

2. Dê um descanso para o seu intestino, substituindo alimentos de difícil digestão por outros que são mais facilmente absorvidos. O melhor funcionamento do intestino reflete no peso, no humor, na disposição e até na pele. Sugestões: a farinha e o arroz integrais têm mais fibras do que seus respectivos refinados; prefira os pães de arroz, linhaça ou árabe ao francês; o iogurte natural, a coalhada e o leite de soja são bons substitutos para o leite de vaca; queijos tipo ricota, cottage ou tofu são menos gordurosos e calóricos do que os amarelos. (Dr Tiago Almeida, médico especializado em colonterapia)

3. Doenças do coração matam muito mais do que o câncer. Além de controlar a hipertensão, outros fatores de risco não podem ser negligenciados, como tabagismo, estresse, sedentarismo, níveis de colesterol e triglicérides, obesidade e taxa de açúcar no sangue. (Dr. Alexandre Santos, cardiologista)

4. Sempre que possível, tire uns dias de férias para se "desligar" das atribulações que mais causam estresse. E não invente moda, para não se arrepender depois. Quem gosta de "lagartixar" sob o sol, deve optar por praias menos populosas, desfrutando do vaivém das ondas como forma de relaxamento. Os antenados, que encontram na diversão uma forma de descanso, podem seguir para as praias mais badaladas. Para quem gosta do campo, a regra é semelhante. Tudo vale a pena quando o objetivo é abstrair os problemas. (Prof Luiz Gonzaga Leite, psicólogo)

5. Quem já está se sentindo envelhecido antes da hora, aparentando mais idade do que tem, não precisa ficar desesperado. Sempre é tempo de aprender a se cuidar e adotar hábitos saudáveis, como tomar um copo d’água toda vez que pensar em problemas ou mesmo praticar exercícios aeróbicos e de relaxamento. Também há recursos muito eficientes que dão ótimos resultados, como o peeling a laser e a aplicação de toxina botulínica para suavizar rugas de expressão e sinais de envelhecimento. (Dr Marcos Grillo, cirurgião plástico)

6. Na caminhada ou corrida, não deixe mãos e braços pendentes. Ao movimentá-los durante a atividade física, você melhorará o retorno do sangue e evitará o inchaço das mãos depois da atividade. Respirar profundamente enquanto caminha também é essencial para garantir a boa oxigenação do sangue e a eliminação do gás carbônico acumulado nos pulmões. (Dr Kasuo Miyake, cirurgião vascular)

7. Cultive um lar harmônico. O núcleo familiar pode ser decisivo na hora de apoiar uma pessoa que está doente. Quem tem pai ou mãe que sofre de alguma cardiopatia deve incentivar a pessoa a caminhar no parque ou mesmo adquirir novos hábitos alimentares ou, ainda, parar de fumar. Aproveite a chance e vá junto. (Dr Marcelo Cantarelli, cardiologista)

Fontes: Drª Dolores Pardini, endocrinologista e professora da Unifesp
Dr Kasuo Miyake, cirurgião vascular da Clínica Miyake; Dr Tiago Almeida, médico especializado em Colonterapia, da Organização Internacional Condor Blanco; Dr Alexandre Santos, cardiologista do Hospital Santa Paula; Prof Luiz Gonzaga Leite, psicólogo do Hospital Santa Paula; Dr Marcos Grillo, PhD em cirurgia plástica, de Curitiba e Dr Marcelo Cantarelli, cardiologista do Hospital Bandeirantes.