Quem nunca sentiu pelo menos uma dorzinha nas costas? Um mau jeito daqui, uma posição errada dali e pronto. A dor aparece e, em geral, incomoda, atrapalhando atividades do dia–a–dia. Muita gente acaba optando pela automedicação, o que até alivia os sintomas na hora, mas o desconforto pode ser sinal de problemas mais graves. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a dor nas costas é uma das doenças mais frequentes na população mundial, e a estimativa é de que cerca de 80% da população mundial terá, ao menos uma vez na vida, um episódio de dor nas costas.

O fisioterapeuta Rodrigo Pacheco explica que a dor é mais comum após os 40 anos, mas pode ocorrer em qualquer idade, embora seja mais rara na infância. “Má postura, sedentarismo, obesidade, alterações das curvaturas da coluna, envelhecimento, crescimento acelerado estão entre os principais causadores de dor na coluna”, afirma Pacheco. Segundo ele, atividades frequentes como agachar e levantar pesos excessivos também podem levar ao desconforto e a dores.

Para prevenir a doença, o fisioterapeuta recomenda que as pessoas adotem hábitos saudáveis de vida, e respeitem a limitação de seu corpo. “Praticar exercícios físicos regularmente, com orientação profissional, ajuda a manter o equilíbrio do corpo e a preservar a coluna de dores e complicações. Outro aspecto importante é evitar carregar muito peso”, disse. Práticas simples do dia–a–dia, como abaixar–se e levantar–se com a coluna reta e sentar–se sempre com os pés apoiados também evitam a aparição de problemas de coluna. “É preciso estar atento ao colchão também: ele deve ser macio e o travesseiro precisa estar a uma altura adequada. Caso durma de barriga para cima, o travesseiro deve ser mais baixo. Se dormir de lado, escolha um da altura do ombro, que mantenha o pescoço alinhado, paralelo ao colchão. Ao se levantar da cama fique deitado de lado, dobre as pernas e impulsione o corpo com a mão, ao mesmo tempo que coloca as pernas para fora da cama”, afirmou.