No verão, todos querem ter uma pele mais bronzeada. Para conquistar esse visual, muitos se expõem ao sol sem observar os cuidados necessários e acabam sofrendo com queimaduras, ressecamento e descamação da pele, sem contar o fotoenvelhecimento, causado pela exposição excessiva sem proteção adequada.

Evitar o sol entre as 10h e 16h, horário com maior incidência de raios UVA e UVB, e usar protetores solares acima de 20 FPS, são medidas de fundamental importância para garantir a manutenção da saúde e beleza da pele no verão. Além disso, a inclusão de alimentos ricos em Betacaroteno na dieta pode contribuir, e muito, para um bronzeado mais bonito e duradouro.

O Betacaroteno, que se transforma em Vitamina A, favorece que o corpo ganhe uma tonalidade bronzeada, quando a pele é exposta ao sol. Entre os principais alimentos que auxiliam o bronzeado perfeito, podemos destacar:

• Cenoura
• Abóbora
• Manga
• Damasco
• Papaia
• Espinafre
• Brócolis
• Batata Doce
• Caju
• Melancia
• Melão
• Tomate
• Pimentão Amarelo e Vermelho
• Laranja

Junto com a aplicação do protetor com fator de proteção solar de, pelo menos, 20 FPS a cada 2 horas, recomenda-se:

• Tomar um suco de 2 ou 3 frutas antes da exposição ao sol. Ex.: Laranja, Tomate e Papaia; ou Melão, Melancia e Caju; ou Damasco, Manga e Cenoura;
• Comer saladas com Tomate, Cenoura e Pimentão;
• Ingerir Espinafre ou Brócolis pelo menos 1 vez ao dia;
• Comer Abóbora refogada ou em forma de purê 3 vezes na semana;
• Substituir a Batata Inglesa pela Batata Doce;

O sucesso da dieta ortomolecular consiste na manutenção de uma dieta saudável e variada, que pode incluir os alimentos acima citados.

Segue abaixo uma sugestão de cardápio para prolongar os efeitos e contribuir para um bronzeamento saudável da pele.

Café
Suco verde com 4 folhas de Espinafre, 1 Laranja e 1 fatia de Melancia

Lanche
½ Manga

Almoço
Brócolis com peixe branco
Batata Doce cozida

Lanche
½ Papaia

Jantar
Tomate recheado com Atum
Purê de Abóbora

Nota do Editor: Dra. Sylvana Braga é nutróloga, reumatóloga, fisiatra e especialista em prática ortomolecular (www.dietaortomolecular.com.br), também autora do livro “Dieta Ortomolecular – o segredo de rejuvenescer em total harmonia”, que traz mais de 100 receitas para se manter saudável de forma natural.