O cálcio é um mineral essencial para o organismo, serve como matéria-prima para a formação de tecidos duros, como ossos e dentes. Uma alimentação rica em cálcio, conciliada com a higiene bucal adequada, faz com que os dentes fiquem fortes por toda a vida. Ao contrário do que muitos imaginam, ele não é encontrado apenas nos derivados do leite. O cálcio está presente em diversos alimentos dos quais você talvez nem imaginava. A dentista Juliana Vinciarelli listou alguns itens que são indispensáveis na rotina de quem deseja ter um sorriso saudável.

Sardinhas: 550 mg em cada 100 g.

Laranjas: 35 mg a cada 100 g.

Semente de gergelim: 825 mg de cálcio a cada 100 g.

Salsa: a cada 100 g, 175 mg de cálcio.

Rúcula: cada 100 g, 117 mg.

Semente de linhaça: 221 mg a cada 100 g.

Leite de soja: a cada 200 ml, 240 mg.

Manjericão: a cada 100 g, 211 mg de cálcio.

Feijão carioca: 123 mg por cada 100 g.

E sim, por último, mas não menos importante, o leite e seus derivados não precisam sair da dieta. O leite, queijo e iogurte são ricos em cálcio e fósforo, minerais essenciais para a formação estrutural dos dentes. Possuem também proteínas que diminuem a acidez bucal e protegem o esmalte do desgaste.